Donald Grant, medic generalist și consilier clinic senior la The Independent Pharmacy, susține că mersul pe jos reprezintă o metodă simplă, accesibilă și fără costuri pentru pierderea în greutate, ușor de inclus în rutina zilnică. Recomandarea sa a fost publicată în cotidianul britanic Express.
Potrivit specialistului, plimbările pot înlocui cu succes exercițiile mai intense, fiind o opțiune potrivită pentru persoanele care doresc să devină mai active fără a-și modifica drastic programul zilnic. Printre sugestiile sale se numără mersul pe jos în pauza de prânz, coborârea cu una sau două stații mai devreme de la mijlocul de transport sau alegerea constantă a traseelor pe jos pentru distanțe scurte.
Mersul pe jos este accesibil oricui, nu necesită echipamente speciale și poate fi integrat rapid în viața cotidiană, explică Donald Grant.
Cu toate acestea, medicul precizează că pentru obținerea unei pierderi semnificative în greutate este important ca mersul să fie însoțit de o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos. Exercițiul nu poate înlocui complet aceste aspecte, dar contribuie semnificativ la reducerea sedentarismului și la creșterea graduală a activității fizice.
Grant recomandă intensificarea treptată a mersului, prin accelerarea ritmului sau alegerea unor trasee cu urcări, astfel încât să se ajungă la un nivel de efort moderat, când se poate purta o conversație, dar cu o ușoară senzație de gâfâială.
Pe lângă beneficiile pentru controlul greutății, mersul pe jos aduce avantaje importante pentru sănătatea cardiovasculară, mobilitatea articulațiilor și reduce nivelul de stres. În doar 20-30 de minute de plimbare zilnică, organismul poate beneficia de o relaxare fizică și mentală.
Persoanele cu afecțiuni cronice, dificultăți de mobilitate sau simptome precum dureri în piept sau amețeli sunt sfătuite să consulte un medic înainte de a începe orice rutină de activitate fizică, pentru a evita riscurile.
