Valurile de căldură extremă transformă adesea dormitoarele în adevărate saune, făcând odihna dificilă. Temperaturile ridicate persistente pe timpul nopții determină senzația de disconfort, transpirație abundentă și treziri cu senzația de epuizare, semnalând astfel o reacție fiziologică a organismului la mediul ambiental, potrivit cotidianului elvețian Blick.
Marc Spielmanns, expert în somnologie, explică procesele care apar în corp atunci când temperatura ambientală este prea mare și oferă soluții validate științific pentru a reduce disconfortul termic în timpul nopții, fără riscuri pentru sănătate.
Temperatura optimă pentru un somn odihnitor
Pentru un somn profund și refăcător, temperatura ideală în încăperea destinată odihnei trebuie să se situeze între 15 și 18 grade Celsius, conform studiilor recomandate de specialist. Totuși, în perioadele de caniculă, atingerea acestei valori poate fi dificilă fără ajutorul aparatului de aer condiționat. Temperaturile peste 20-21 de grade sunt percepute ca fiind inconfortabile și perturbe structura somnului, afectând calitatea odihnei.
Prevenirea acumulării căldurii în timpul zilei
Este recomandat să ne pregătim încăperea încă din timpul zilei pentru nopțile calde. Păstrarea jaluzelelor sau draperiilor opace trase împiedică razele soarelui să încălzească excesiv camera, iar menținerea ferestrelor închise sau doar ușor deschise reduce pătrunderea aerului fierbinte. Această tehnică ajută la menținerea unei temperaturi interioare suportabile.
De asemenea, prelungirea luminii naturale în timpul verii întârzie producția melatoninei, hormonul somnului, îngreunând relaxarea. De aceea, întunecarea completă a dormitorului înainte de culcare este o măsură obligatorie pentru un somn de calitate.
Evitați soluțiile dăunătoare pentru a-i face față căldurii
În fața disconfortului termic, mulți apelează la trucuri populare, însă unele pot fi nocive. De exemplu, utilizarea feței de pernă congelate este dezaprobată de specialiști, deoarece poate duce la inflamații ale sinusurilor, nasului sau chiar la otite din cauza contactului cu o suprafață rece extremă.
Ventilatoarele trebuie folosite cu precauție. Aerul rece emis direct către corp poate provoca rigiditate musculară, dureri cervicale și uscarea mucoaselor. Ideal este ca ventilatorul să fie orientat către fereastră sau un perete, astfel încât să favorizeze o circulație a aerului fără un flux direct pe persoana care doarme.
De asemenea, nu este recomandată purtarea unei cămăși ude sau consumul de băuturi foarte reci ori cu gheață înainte de culcare, deoarece acestea pot stimula corpul să depună efort pentru a le încălzi, crescând astfel temperatura internă. Se preferă lichide la temperatura camerei sau moderat reci.
Trucuri recomandate pentru o senzație de răcorire nocturnă
Un duș răcoritor, dar nu extrem de rece, înainte de culcare poate ajuta la relaxare. Specialistul Spielmanns recomandă o temperatură a apei moderat scăzută pentru a nu provoca efecte adverse.
Dacă transpirația abundentă te trezește în timpul nopții, utilizează comprese reci aplicate pe gambe. Această metodă veche și eficientă sprijină răcirea generală a corpului, deoarece zonele gambelor sunt tolerate bine de schimbările de temperatură fără riscul iritațiilor ce pot apărea în cazul aplicării pe gât. Compresele se mențin 5-10 minute și pot fi repetate după o pauză scurtă.
În ceea ce privește îmbrăcămintea de noapte, alegerea unor haine lejere și confecționate din materiale respirabile sau chiar renunțarea la ele poate îmbunătăți confortul termic și calitatea somnului.
