Utilizarea necontrolată a smartphone-urilor poate afecta negativ starea noastră psihică, avertizează specialiștii. Deși tehnologia în sine nu este nici pozitivă, nici negativă, modul în care o folosim poate influența semnificativ emoțiile noastre, în special dacă petrecem timp în mod pasiv fără un scop clar.
Profesorul Jon Elhai de la Universitatea din Toledo explică că telefonul poate înrăutăți starea de spirit chiar și în cazul persoanelor sănătoase, depinzând de motivul utilizării. Un sondaj YouGov din 2025 arată că majoritatea adulților sub 45 de ani își doresc să reducă timpul petrecut în fața ecranelor, întrucât multe aplicații sunt concepute să capteze atenția cât mai mult timp posibil.
În acest context, specialiștii recomandă să ne schimbăm abordarea față de utilizarea telefonului, nu doar să încercăm să reducem simplu timpul de utilizare. Profesorul Joseph Bayer de la Universitatea de Stat din Ohio subliniază că este esențial să înțelegem propriile obiective personale pentru a dezvolta obiceiuri digitale sănătoase.
Modalități de a folosi telefonul în mod pozitiv
1. Joacă jocuri care stimulează creierul. Jocurile care solicită gândirea rapidă, cum ar fi "Call of Duty" sau "Fortnite", au fost asociate cu îmbunătățirea funcțiilor cognitive. De asemenea, jocurile de tip puzzle sau cele de societate adaptate pentru mobil, precum "Wingspan", pot oferi un impuls mental între sarcini intense.
2. Folosește aplicații pentru lectură digitală. Cititul este benefic pentru intelect și longevitate. Aplicații precum Libby sau Hoopla oferă acces gratuit la cărți electronice și audio din biblioteci locale, transformând telefonul într-o bibliotecă portabilă.
3. Explorează-ți hobby-urile creative. Activități precum muzica sau arta susțin sănătatea mentală și mențin tinerețea creierului. Platforme precum Reddit te conectează cu comunități dedicate pasiunilor tale, oferind inspirație și sprijin.
4. Practică mindfulness. Aplicații precum Headspace sau Calm includ meditații scurte care ajută la reducerea anxietății și stimulează calmul interior. Conștientizarea modului în care folosim telefonul previne folosirea problematică a acestuia.
5. Învață o limbă străină. Studiile arată că învățarea unei limbi amână declinul cognitiv. Aplicații precum Pimsleur sau Italki permit practicarea limbilor oriunde, transformând timpul petrecut pe telefon în oportunități educative.
6. Exprimă recunoștință. Aplicații precum Three Good Things sau Gratitude permit notarea zilnică a motivelor de mulțumire, îmbunătățind starea de spirit și reducând singurătatea.
7. Conectează-te cu cei dragi. Interacțiunile sociale prin mesaje, apeluri sau împărtășirea de momente vesele sunt esențiale pentru bunăstare, iar telefonul rămâne un instrument valoros în păstrarea acestor legături.
Aplicând aceste sugestii, putem transforma timpul petrecut pe smartphone într-o perioadă productivă și plină de sens, reducând efectele negative ale consumului pasiv de conținut digital.
