Weekendul reprezintă pentru mulți adulți activi un adevărat maraton sportiv: padel vinerea, alergare sâmbăta, antrenament la sală duminica. Totuși, în acest program intens, umărul este adesea neglijat, fiind folosit intens, dar insuficient pregătit, ceea ce crește vulnerabilitatea sa la leziuni.
Accidentările de umăr, odinioară asociate mai ales sportivilor de performanță, au devenit frecvente și în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 30 și 55 de ani, care practică sport după o săptămână de muncă la birou.
De ce este umărul atât de predispus la accidentări?
Umărul este cea mai mobilă articulație a corpului uman, ceea ce îi conferă, însă, și cea mai scăzută stabilitate. Aceasta depinde în mare măsură de integritatea mușchilor și tendoanelor care susțin articulația, nu de structura osoasă. Astfel, orele prelungite la calculator slăbesc acești mușchi, iar o mișcare bruscă sau un efort sportiv intens pot conduce la leziuni.
Institutul Umărului din București, centru medical specializat în diagnosticul și tratamentul afecțiunilor umărului, identifică trei tipuri frecvente de leziuni în contextul sportului recreativ:
- Ruptura coafei rotatorii – apare de regulă la mișcările cu brațul ridicat deasupra capului, cum ar fi serviciul în tenis sau smash-ul la padel. Simptomele includ durerea acută la momentul accidentării și dificultatea ulterioară de a ridica brațul.
- Ruptura tendonului infraspinos – se manifestă prin durere nocturnă și dificultate la mișcarea brațului spre spate, fiind frecventă la înotători sau la cei care practică antrenamente cu greutăți.
- Luxația umărului – frecventă în caz de căderi pe brațul întins sau în sporturi de contact, se manifestă prin durere intensă, senzația că umărul „iese din articulație” și poate evolua spre instabilitate recurentă dacă nu este tratată prompt.
Simptome ce necesită consult medical
Există câteva semnale clare care trebuie să determine consultarea unui medic specialist, printre care:
- Durerea persistentă mai mult de două săptămâni;
- Durerea nocturnă ce împiedică somnul pe partea afectată;
- Slăbiciunea evidentă la ridicarea brațului;
- Sunete sau senzația că articulația nu este aliniată corect;
- Limitarea mobilității în activități simple precum îmbrăcatul, pieptănatul sau condusul.
Sub îndrumarea Dr. Ion-Andrei Popescu, chirurg ortoped specializat exclusiv în chirurgia umărului, echipa Institutului Umărului utilizează tehnici minim invazive, precum artroscopia, urmând protocoale internaționale. Diagnosticul precoce permite tratamente mai puțin invazive și recuperări rapide.
Prevenirea accidentărilor de umăr
Adoptarea câtorva practici simple poate reduce considerabil riscul de leziuni:
- Încălzirea minuțioasă a umărului, cel puțin 10 minute înainte de antrenament;
- Exerciții specifice pentru întărirea coafei rotatorii, integrate în programul de antrenament;
- Evitarea creșterii bruște a intensității efortului;
- Pauze active și corectarea posturii în timpul zilelor de lucru la birou, cu mobilizarea umărului la fiecare oră.
Sportul practicat în weekend nu trebuie abandonat, ci adaptat pentru a proteja sănătatea umărului. Un umăr bine pregătit și supravegheat medical corect asigură o viață activă pe termen lung, iar intervenția promptă face diferența între o pauză temporară și o afecțiune cronică.
