Lumina solară de dimineață este un element esențial pentru menținerea sănătății, spun experții citați de publicația Medonet din Polonia. Expunerea la soare timp de aproximativ 30 de minute, dar înainte de ora 10.00, are multiple efecte pozitive asupra organismului.
Beneficiile expunerii matinale la soare
Potrivit profesorului Claas Lahmann, de la Spitalul Universitar din Freiburg, lumina naturală de dimineață contribuie la reglarea ritmului circadian, crescând astfel nivelul de energie și îmbunătățind starea de spirit. „Lumina soarelui dimineața reprezintă cel mai bun «ceas deșteptător» natural pentru organism”, explică Lahmann.
Acest obicei simplu stimulează producția serotoninei, cunoscută și ca hormonul fericirii, ceea ce susține o dispoziție mai bună. Mai mult, persoanele care se expun regulat la soare devreme au un somn mai odihnitor și adorm mai ușor, susține profesorul.
În plus, o stare de bine și o mai mare activitate socială pot fi un efect secundar al acestei rutine, contribuind la o bunăstare generală crescută.
Riscurile expunerii necontrolate
Profesorul Lahmann subliniază însă faptul că o expunere excesivă la lumină poate dezechilibra ritmul circadian, provocând iritabilitate sau dificultăți în a adormi. Vara, este normal să avem nevoie de mai puțin somn, astfel o mică ajustare de 30-60 de minute în durata odihnei este recomandată.
Impactul asupra sănătății cardiovasculare
Prof. Thomas Münzel, de la Universitatea din Mainz, precizează că lumina soarelui poate influența pozitiv tensiunea arterială prin eliberarea oxidului nitric în piele, care dilată vasele de sânge. Totuși, doza de expunere trebuie să fie atent controlată, în special în sezonul cald, deoarece expunerea prelungită la căldură intensă poate avea efecte adverse cum sunt deshidratarea sau riscul crescut de infarct și accident vascular cerebral.
Acesta recomandă evitarea activităților fizice în timpul prânzului, hidratarea corespunzătoare și purtarea hainelor lejere pentru a preveni aceste riscuri.
Lumina soarelui și funcțiile cognitive
Pe lângă beneficiile fizice, lumina solară sprijină și sănătatea creierului. Vitamina D generată sub influența razelor UV-B joacă un rol cheie în funcțiile cognitive și starea emoțională. Studiile arată că deficitul acestei vitamine este asociat cu probleme precum dificultăți de concentrare sau instabilitate emoțională, iar corectarea deficienței poate ameliora până la 50% din aceste simptome.
De asemenea, expunerea moderată la soare ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea sistemului nervos central, conform cercetărilor Universității din Münster.
Precauții necesare în expunerea la soare
În ciuda multiplelor avantaje, specialiștii avertizează asupra riscurilor expunerii prelungite la razele solare, care pot duce la arsuri, îmbătrânirea prematură a pielii și chiar la cancer cutanat. De asemenea, temperaturile ridicate pot afecta sistemul digestiv, cauzând indigestii sau infecții alimentare.
Experții recomandă adaptarea comportamentului în funcție de condițiile meteorologice, evitarea expunerii în orele fierbinți ale zilei și utilizarea unei protecții solare adecvate, pentru a beneficia în siguranță de lumina naturală.
