Îmbătrânirea nu reprezintă neapărat un proces de încetinire fizică. Din contră, scurte perioade de efort intens pot avea efecte benefice semnificative asupra sănătății și pot contribui la mărirea duratei de viață, potrivit unui articol publicat de Washington Post.
Un exemplu concret este cazul lui Joan, în vârstă de 64 de ani, care făcea plimbări zilnice pentru a-și menține activitatea, dar se simțea totuși obosită, rigida și lipsită de forță. Specialiștii atrag atenția că, pe lângă mișcarea regulată, calitatea și intensitatea exercițiilor sunt esențiale pentru rezultate vizibile.
Un studiu publicat în European Heart Journal evidențiază faptul că doar două minute zilnic de activitate fizică intensă, repartizată în reprize scurte, pot reduce cu semnificativ riscul de boli cronice și mortalitate prematură. Această formă de exercițiu, denumită activitate fizică intensă intermitentă (VILPA), include acțiuni precum urcatul rapid pe scări, alergatul după autobuz sau mersul pe pante abrupte.
Diferența față de programele de tip HIIT constă în integrarea naturală a efortului intens în rutina zilnică, fără necesitatea unui antrenament structurat.
Chiar și un interval de doar două minute de efort susținut poate determina îmbunătățiri fiziologice importante: creșterea ritmului cardiac, activarea mai multor fibre musculare și accelerarea metabolismului. Cu timpul, acestea se traduc prin sporirea capacității cardiovasculare, a rezistenței generale și a forței fizice.
Un specialist declară pentru Washington Post că, deși o plimbare relaxantă este benefică, adăugarea unor momente scurte de efort intens o face mult mai eficientă pentru sănătate.
Pe măsură ce înaintează în vârstă, mulți evită activitățile intense temându-se de accidentări sau disconfort, ceea ce poate accelera deteriorarea fizică. Pierderea masei musculare, a rezistenței și a capacității cardiovasculare influențează negativ echilibrul și autonomia, afectând calitatea vieții.
Specialiștii subliniază necesitatea intensității chiar mai accentuate în activitatea fizică pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pentru a menține funcționalitatea optimă.
Soluția constă în introducerea în mod regulat a unor momente scurte de intensitate crescută în activitățile obișnuite. În cazul lui Joan, i s-a recomandat să continue plimbările zilnice, dar să adauge intervale de mers rapid de 20-30 de secunde, urmate de pauze. Deși la început această schimbare a fost inconfortabilă, după câteva săptămâni a observat o creștere semnificativă a energiei și o mai mare ușurință în mișcare.
Astfel, chiar și câteva minute zi de intensitate pot aduce beneficii reale, menținând corpurile active și sănătoase, indiferent de vârstă.
