Aproximativ 170.000 de elevi de clasa a VIII-a se pregătesc să susțină, începând cu 22 iunie, prima probă a examenului de Evaluare Națională, în timp ce zeci de mii de absolvenți de liceu se află deja în plin proces al Bacalaureatului. Aceste examene reprezintă pentru mulți tineri adevărate provocări, nu doar intelectual, ci și psihologic, punându-le la încercare capacitatea de concentrare și rezistența la stres.
Răzvan Zaharia, psiholog cu experiență în pregătirea mentală a sportivilor din lotul olimpic și național de gimnastică, atrage atenția că performanța în astfel de momente nu depinde exclusiv de cunoștințele acumulate, ci și de abilitatea de a accesa rapid și eficient aceste informații în condiții de presiune.
Importanța antrenamentului mental în pregătirea pentru examene
În lumea sportului de performanță, antrenamentul mental primează alături de pregătirea fizică, însă în mediul școlar, această componentă este adesea neglijată. Drept consecință, mulți elevi bine pregătiți se confruntă cu blocaje cauzate de anxietate și stres intens, situații comparabile cu emoțiile unui sportiv înaintea unei finale importante.
Psihologul subliniază existența unor tehnici specifice de relaxare și gestionare a stresului pe care elevii le pot aplica în perioada imediat premergătoare examenelor. Aceste metode au un impact rapid și pot face diferența între succes și eșec, mai ales pentru cei care nu au beneficiat anterior de pregătire psihologică.
Suportul familiei, al prietenilor și al celor apropiați este, de asemenea, esențial. Încurajarea și susținerea lor contribuie semnificativ la echilibrul emoțional și încrederea elevilor în propriile forțe.
Tehnici pe termen lung și pe termen scurt pentru o reziliență mentală solidă
Pe termen lung, pregătirea psihologică constă în dezvoltarea unor abilități prin simulări repetate ale examenelor, discuții individuale și învățarea utilizării calităților personale în confruntarea cu stresul. Aceste exerciții necesită timp și implicare pe parcursul mai multor luni sau chiar ani.
Având în vedere perioada scurtă rămasă până la examene, expertul recomandă concentrarea asupra tehnicilor imediate care pot reduce rapid nivelul de anxietate, oferind elevilor un instrument practic de reglare emoțională.
Exercițiul simplu și eficient de respirație pentru reducerea stresului
Una dintre cele mai eficiente metode de relaxare mentală este orientarea atenției asupra respirației și a corpului, explică psihologul. Elevii pot practica timp de 10 minute exercițiul următor: se așază confortabil într-un loc liniștit, cu spatele drept și tălpile pe podea, își pun o palmă pe abdomen și observă modul în care respiră.
Dacă abdomenul nu se mișcă, înseamnă că respirația este toracică, ceea ce nu ajută la relaxare. Respirația indicată este cea diafragmatică, adâncă, care implică mișcarea abdomenului. Aceasta ajută la calmarea sistemului nervos și la diminuarea gândurilor negative.
Acest tip de exercițiu poate fi repetat în zilele dinaintea probei, contribuind la creșterea stabilității emoționale și reducerea blocajelor mentale cauzate de anxietate.
Astfel, elevii pot aborda examenele importante cu mai multă încredere și o dispoziție mentală optimă, sporindu-și șansele de a-și valorifica corect cunoștințele acumulate.
