Activitatea fizică regulată continuă să fie unul dintre cele mai accesibile și eficiente mijloace de prevenire a bolilor cronice și de menținere a sănătății generale. Deși pragul de 10.000 de pași pe zi a fost considerat mult timp o țintă optimă, cercetările recente au demonstrat că efectuarea a 8.000 de pași zilnic este suficientă pentru a conferi beneficii majore organismului.
Originea și reevaluarea obiectivului de pași zilnici
Recomandarea de a parcurge 10.000 de pași pe zi nu provine din studii clinice, ci a fost un rezultat al unei campanii de marketing lansate în Japonia în 1965, pentru promovarea primelor pedometre. În timp, această valoare a fost adoptată pe larg, însă analiza științifică a început să reevalueze impactul real al acestui obiectiv.
Într-un studiu reprezentativ publicat în 2020 în revista JAMA, cercetători de la National Institutes of Health (NIH), împreună cu alte instituții, au monitorizat activitatea fizică a peste 4.800 de adulți cu vârsta peste 40 de ani, pe o perioadă de zece ani. Rezultatele au evidențiat o reducere cu 50% a riscului de mortalitate pentru cei care făceau zilnic 8.000 de pași, în comparație cu persoanele care se limitau la 4.000 de pași.
Creșterea numărului de pași peste 8.000 s-a asociat cu beneficii suplimentare, dar mai modeste, iar o meta-analiză din 2022, ce a inclus 15 studii, a confirmat că efectele pozitive asupra longevității ating un platou între 8.000 și 10.000 de pași pentru adulții sub 60 de ani, iar pentru cei peste 60 de ani, între 6.000 și 8.000 de pași.
Importanța volumului total versus intensitatea mersului
Un aspect important evidențiat de studii este faptul că volumul total de pași parcurși zilnic este un factor determinant mai important pentru sănătate decât viteza cu care sunt făcuți aceștia. Ritmul mersului nu influențează semnificativ rata mortalității odată ce numărul total de pași este atins.
Beneficiile majore ale celor 8.000 de pași pe zi
Protecție cardiovasculară și prelungirea vieții
Mersul zilnic în această cantitate fortifică sistemul cardiovascular, reducând semnificativ riscul de deces cauzat de bolile inimii. Activitatea fizică moderată crește ritmul cardiac, îmbunătățește circulația și flexibilitatea vaselor de sânge, scăzând tensiunea arterială. Totodată, mersul contribuie la reglarea nivelului colesterolului, reducând LDL și crescând HDL, diminuând riscul aterosclerozei. Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că mersul în ritm alert reduce cu 21% mortalitatea provocată de afecțiunile cardiovasculare.
Prevenirea cancerului și scăderea mortalității asociate
Datele pe termen lung indică o legătură semnificativă între numărul de pași parcurși zilnic și scăderea incidenței unor tipuri de cancer. Persoanele care ating pragul de 8.000 de pași pe zi sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea unor afecțiuni oncologice și au o rată mai redusă a mortalității asociate acestor boli.
Astfel, stabilirea unui obiectiv realist de 8.000 de pași pe zi poate fi considerată o țintă eficientă pentru menținerea sănătății și prevenirea unor afecțiuni majore, oferind în același timp accesibilitate și flexibilitate în practicarea activității fizice.
