Este frustrant să te culci la o oră potrivită și să dormi între 7 și 8 ore, pentru ca totuși să te trezești lipsit de energie. Deși durata somnului este importantă, calitatea acestuia joacă un rol esențial în modul în care te simți la trezire. Să analizăm care sunt factorii ce pot afecta odihna și, implicit, nivelul de energie de dimineață.
De ce somnul nu te odihnește cât trebuie?
Somnul ar trebui să fie remediul oboselii, însă pentru milioane de oameni acesta nu este cazul. Există numeroase motive pentru care te poți simți obosit după o noapte de somn normală, de la stilul de viață până la probleme medicale.
Afecțiuni medicale care provoacă oboseală cronică
Specialiștii de la David Geffen School of Medicine din UCLA subliniază că oboseala persistentă poate fi cauzată de diverse afecțiuni, precum durerile cronice, tulburările metabolice sau tiroidiene, anemia sau bronhopneumopatia obstructivă cronică. Jennifer Martin, profesor de medicină la UCLA, recomandă consultul medical de rutină în cazul oboselii inexplicabile.
Știința somnului arată că adulții sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți, iar copiii și adolescenții necesită între 8 și 10 ore, datorită dezvoltării active a creierului și corpului lor. Ajustarea orei de culcare sau de trezire cu o oră poate ajuta la identificarea unui program ideal de somn.
Impactul unui stil de viață sedentar
Un stil de viață cu puțină activitate fizică determină corpul să funcționeze cu niveluri scăzute de energie, ceea ce poate amplifica senzația de oboseală în timpul zilei. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute săptămânal de exerciții moderate sau intense pentru adulți și femeilor gravide pentru exerciții aerobice și tonifiere.
Inerția somnului – dificultatea trezirii din somnul profund
Inerția somnului se manifestă prin slăbiciune cognitivă și senzorio-motorie imediat după trezire, inclusiv stare de somnolență, dezorientare și probleme în luarea deciziilor. Această stare durează între 15 și 30 de minute, până când activitatea corticală revine la normal, în special în cortexul prefrontal, responsabil cu autocontrolul și deciziile.
Importanța igienei somnului
Igiena somnului are un rol crucial în calitatea odihnei. Specialiștii recomandă adoptarea unei rutine regulate pentru somn, stabilirea unor ore fixe pentru culcare și trezire, evitarea expunerii la lumina albastră a dispozitivelor electronice înainte de culcare și crearea unui mediu de dormit confortabil, liniștit și întunecat. De asemenea, somnul de zi trebuie limitat la mai puțin de 20 de minute și să nu depășească ora 14:00, pentru a nu afecta somnul nocturn.
În concluzie, pentru a preveni trezirile obosite este esențial să acordăm atenție nu doar duratei somnului, ci și calității acestuia și modului nostru de viață.
