Indiferent dacă te afli într-o călătorie de afaceri sau în vacanța mult așteptată, zborurile lungi pot aduce un nivel crescut de oboseală care îți afectează energia și buna dispoziție la destinație. Această senzație, cunoscută sub numele de jet lag, apare datorită perturbării ritmului circadian al organismului, cauzată de traversarea rapidă a mai multor fusuri orare.
Jet lag-ul determină somn slab, dificultăți de concentrare, iritabilitate și senzația de “ceață cerebrală”. Efectele sunt mai pronunțate când zborul se desfășoară spre est, deoarece corpul trebuie să-și ajusteze ceasul intern pentru a avansa ora, ceea ce este mai dificil decât întârzierea programului când zbori spre vest.
Strategii eficiente pentru atenuarea jet lag-ului
Medicii recomandă mai multe metode simple, susținute științific, pentru a reduce impactul oboselii care urmează unui zbor de lungă durată. Înainte de călătorie, este util să începi ajustarea orelor de somn pentru a se sincroniza cu fusul orar al destinației. De asemenea, pe durata zborului, este indicat să dormi când este noapte în locul unde vei ajunge, iar după aterizare să te expui la lumina naturală a zilei.
Dr. Megha Pancholi, medic generalist la Boots Online Doctor, oferă câteva recomandări cheie pentru a rămâne energizat și sănătos în timpul zborurilor lungi:
Ajustarea somnului anticipat: Dormitul regulat, de minim șapte ore pe noapte, cu câteva zile înainte de plecare, ajută corpul să se adapteze mai ușor. Schimbarea graduală a orelor de somn este esențială pentru sincronizarea cu noul program.
Guma de mestecat pentru echilibrarea presiunii urechilor: Aceasta ajută la evitarea senzației neplăcute de urechi înfundate cauzată de variațiile de presiune din timpul decolării și aterizării, o problemă frecventă în timpul zborurilor.
Hidratarea constantă: Aerul uscat din cabină favorizează deshidratarea, care amplifică senzația de oboseală. Este important să bei multă apă, să consumi alimente bogate în apă și să eviți alcoolul sau cafeina, care pot accentua problema. De asemenea, produsele hidratante pentru piele aduc un plus de confort.
Șosetele de compresie și mișcarea regulată: Pentru a preveni umflarea picioarelor și disconfortul asociat șederii prelungite pe scaun, șosetele de compresie pot fi un aliat valoros. Recursul la acestea este recomandat cu precădere persoanelor cu risc crescut de probleme circulatorii, femeilor însărcinate sau celor în vârstă. Este indicat și să te ridici periodic și să te plimbi pe culoarul avionului.
Prin combinarea acestor măsuri simple, călătorii pot diminua efectele neplăcute ale jet lag-ului și se pot bucura de energia necesară pentru a explora și savura la maxim noua destinație.
