Conform unui studiu recent coordonat de profesorul Hideaki Soya de la Universitatea Tsukuba din Japonia, alergarea lentă – practic realizată la viteza unei plimbări accelerate – aduce beneficii importante pentru sănătatea creierului și starea de spirit.
Studiul evidențiază faptul că doar zece minute de jogging extrem de lent pot stimula activitatea corticală, îmbunătăți capacitățile cognitive și crește tonusul emoțional al participanților. Această formă de mișcare, deși blândă, are particularitatea de a produce o mișcare verticală ritmică a capului, care pare să activeze anumite zone cerebrale responsabile pentru luarea deciziilor și buna dispoziție.
Alergarea lentă și impactul său asupra creierului
Profesorul Soya subliniază că „Alergarea nu trebuie să fie grea pentru a avea efecte pozitive asupra creierului”. Spre deosebire de mersul pe jos, în alergare apare o fază în care ambele picioare sunt în aer, generând o oscilație verticală care influențează pozitiv neuronii și eliberarea serotoninei, un neurotransmițător asociat cu starea de bine.
Studiole și rezultatele experimentului
Experimentul a implicat 24 de adulți sănătoși din Japonia, care au fost supuși testelor cognitive atât în repaus, cât și după o sesiune de 10 minute de alergare lentă pe bandă, la viteze între 17 și 21 minute pe milă – echivalent cu mersul alert. Rezultatele au demonstrat un progres clar al funcțiilor cognitive, un nivel emoțional îmbunătățit, precum și o activitate crescută a cortexului prefrontal.
Exercițiile fizice și sănătatea mentală – perspective recente
Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății cognitive și emoționale sunt susținute de numeroase studii anterioare, însă majoritatea s-au concentrat pe efectele pe termen lung. Această cercetare japoneză aduce o noutate semnificativă, evidențiind schimbările pozitive imediat după o scurtă sesiune de mișcare, chiar una moderată ca intensitate.
Limitări și direcții viitoare
Studiul are totuși limitări, fiind realizat pe un grup restrâns și omogen din punct de vedere demografic. De asemenea, legătura exactă dintre accelerația verticală a capului și activarea sistemului serotonergic necesită investigații suplimentare. Cercetătorii intenționează să extindă cercetarea pentru a înțelege mai bine mecanismele implicate.
Integrarea alergării lente în rutina zilnică
Specialiștii recomandă includerea alergării lente de aproximativ 10 minute în activitățile zilnice, mai ales înainte de momente ce solicită intensitatea mentală sau când starea de spirit este scăzută. Această activitate simplă și accesibilă poate genera rapid efecte benefice, fără a necesita efort considerabil.
