Alergarea reprezintă o formă accesibilă și eficientă de exercițiu fizic, indiferent de sezon. Totuși, în timpul verii, temperaturile ridicate pot transforma o sesiune obișnuită de alergare într-un pericol pentru sănătate. Probleme precum deshidratarea, supraîncălzirea și oboseala apar mult mai rapid, impunând astfel ajustarea modului de antrenament.
Mari Fica, atletă cu o carieră impresionantă de peste zece ani în atletismul de performanță, kinetoterapeut și voce cunoscută în domeniul sportului, subliniază că alergatul pe caniculă poate fi sigur și plăcut dacă sunt respectate câteva principii simple. Ea a acumulat peste 120 de medalii în competiții naționale și internaționale, lucrând în paralel și cu persoane care se recuperează sau doresc să prevină accidentările. Experiența sa s-a extins și în zona televiziunii, participând la Survivor România, un test major pentru rezistența fizică și mentală.
Pe baza cunoștințelor sale din sportul de performanță și kinetoterapie, Mari Fica recomandă următoarele reguli pentru alergarea în zilele caniculare:
1. Concentrează-te pe nivelul efortului, nu pe ritmul sau timpul stabilit
În perioadele foarte călduroase, organismul consumă mai multă energie pentru termoreglare, făcând ritmul obișnuit mai solicitant. Așadar, prioritate trebuie să fie starea ta fizică, nu timpul sau viteza afișată de aplicații. Reducerea vitezei sau scurtarea traseului nu înseamnă un antrenament ineficient, ci unul adaptat condițiilor.
2. Alege momentele zilei cu temperaturi mai scăzute
Dimineaţa devreme sau seara sunt intervalele ideale pentru alergare, evitând astfel orele cu temperaturi extreme și indice termic ridicat. De asemenea, traseele umbrite reduc stresul termic și ajută organismul să funcţioneze optim.
3. Hidratează-te preventiv, nu doar când simți sete
Este esențial să consumi lichide regulat, înainte ca senzația de sete să apară, deoarece aceasta indică deja un deficit de hidratare. Bea apă înainte, în timpul și după alergare, mai ales în zilele toride.
4. Poartă îmbrăcăminte adecvată
Alege haine deschise la culoare și confecționate din materiale tehnice, care permit evaporarea transpirației, facilitând răcirea corpului. Evită bumbacul, care reține umezeala și poate reduce confortul termic.
5. Nu neglija încălzirea, chiar dacă e foarte cald afară
Mușchii și articulațiile au nevoie de o activare corespunzătoare înainte de efort, indiferent de temperatură. O încălzire adecvată scade riscul accidentărilor și sporește eficiența alergării.
